Butuh jawaban atas pertanyaan pribadi yang belum pernah Anda berani tanyakan? Kami pernah ke sana. Baik itu tentang sekolah, masalah keluarga, atau kehidupan sosial, bagikan pemikiran Anda kepada kami. Jika Anda memiliki pertanyaan yang ingin Anda jawab (tentang apa pun), silakan isi ini Formulir Google. Jangan khawatir – Anda akan tetap anonim!
Saya mengalami serangan kecemasan dan saya tidak tahu bagaimana mengendalikannya. Bagaimana caranya agar saya tidak membuat keributan ketika saya mendapat serangan di depan umum?
Ditandatangani, Cemas
Bagaimana cara menghentikan emosi mengambil kendali atas hidup saya?
Yang terhormat, Cemas,
Kami mengkhawatirkanmu. Kecemasan adalah hal yang normal, namun serangan adalah kondisi medis yang jauh lebih parah.
Meskipun kami dapat memberi Anda beberapa saran, kenyataannya Anda harus menemui dokter. Dalam situasi seperti ini, memberikan umpan balik yang baik dan bermanfaat adalah hal yang sulit jika Anda belum pernah bertemu atau memeriksa seseorang. Namun, penilaian formal dengan profesional medis dapat membantu Anda mengetahui lebih lanjut tentang situasi Anda dan mengidentifikasi penyebab mendasar atau kondisi fisik yang mungkin Anda miliki yang berkontribusi terhadap serangan Anda. Seorang dokter juga dapat memberi Anda nasihat yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
Kecemasan adalah hal yang normal, namun serangan kecemasan adalah masalah medis serius yang perlu ditangani melalui dokter. Foto: Shutterstock
Sementara itu, berikut beberapa tips pertolongan pertama untuk menangani serangan kecemasan:
– Ingatkan diri Anda bahwa gejala yang Anda alami disebabkan oleh kecemasan dan Anda tidak berada dalam bahaya nyata. Teruslah melakukan sesuatu alih-alih mengalihkan perhatian Anda; jika Anda menghadapi ketakutan Anda, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk menyadari bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi.
– Tarik napas perlahan dan dalam. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Tutup mata Anda untuk fokus pada pernapasan Anda. Mungkin membantu jika menghitung dari satu hingga lima pada setiap tarikan dan embusan napas.
Membantu! Stres yang dialami kakak saya mengenai universitas menular ke saya
– Kami tahu ini bukanlah hal termudah untuk dilakukan saat Anda sedang mengalami serangan kecemasan, namun cobalah mencari tempat yang tenang. Ini bisa berarti meninggalkan ruangan yang sibuk atau mencari dinding untuk bersandar. Ini akan membantu Anda fokus pada pernapasan alih-alih mengkhawatirkan penampilan Anda.
Kami mendukung Anda. Silakan bicarakan dengan keluarga Anda dan temui dokter, psikiater, atau psikolog klinis. Mendapatkan bantuan untuk serangan Anda akan membantu Anda menjalani hidup terbaik.
Anda punya ini, Teman dari Teman
Berikut beberapa sumber tambahan yang mungkin berguna:
Shall We Talk – Cara mendapatkan bantuan profesional
Otoritas Rumah Sakit, hotline Langsung Kesehatan Mental (24 jam): 24667350
Pertanyaan tersebut dijawab oleh psikolog klinis dari Departemen Kesehatan di bawah Shall We Talk, sebuah inisiatif kesehatan mental yang diluncurkan bersama Komite Penasihat Kesehatan Mental.