Butuh jawaban atas pertanyaan pribadi yang belum pernah Anda berani tanyakan? Kami pernah ke sana. Baik itu tentang sekolah, masalah keluarga, atau kehidupan sosial, bagikan pemikiran Anda kepada kami. Jika Anda memiliki pertanyaan yang ingin Anda jawab (tentang apa pun), silakan isi ini Formulir Google. Jangan khawatir – Anda akan tetap anonim!
Bagaimana saya bisa mengatasi sindrom Tourette serta kecemasan dan tekanan belajar untuk DSE pada saat yang bersamaan?
Hormat kami, Tertekan
Yang Tertekan,
Meskipun sindrom Tourette dan kecemasan saat ujian tampaknya merupakan dua masalah yang berbeda, keduanya dapat diperburuk oleh stres dan dapat diatasi dengan beberapa strategi menenangkan diri yang efektif.
Sindrom Tourette adalah kelainan neurologis yang melibatkan gerakan fisik berulang yang tidak disengaja dan ledakan suara. Stres sering kali dapat memperburuk gejala kondisi ini, sehingga menemukan strategi untuk mengatasi kecemasan akan sangat membantu.
Pertama, alokasikan waktu me-time dan waktu istirahat yang cukup. Penting untuk memiliki waktu bersantai sendiri sepulang sekolah, di antara sesi belajar, dan setelah masa stres.
Teman saya terlalu fokus pada bidang akademis sehingga berdampak pada kesehatannya. Bagaimana saya bisa membantu?
Kedua, berolahraga secara teratur. Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi stres dan menciptakan rasa euforia, yang pada gilirannya dapat menurunkan stres yang memicu kecemasan, stres karena persiapan DSE, dan tics yang memperburuk stres.
Ketiga, tetapkan jadwal kegiatan yang masuk akal. Buat jadwal yang sesuai dengan rutinitas dan rentang perhatian Anda; hal ini dapat mengurangi stres yang berasal dari ketidakpastian dan menimbulkan rasa kendali.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan stres, termasuk cukup tidur dan menjaga jadwal. Foto: Shutterstock
Terakhir, ingatlah bahwa sangat penting untuk menjaga jadwal tidur yang teratur, yang membantu Anda membangun gaya hidup yang diharapkan dan dapat diprediksi untuk membantu Anda mengatur emosi. Dengan tidur yang lebih teratur, Anda akan merasa lebih bersemangat dan lebih mampu menangani stres.
Mengelola stres, kecemasan, dan perilaku verbal/motorik yang tidak disengaja adalah tentang membangun kepercayaan diri Anda pada hal-hal yang membantu Anda merasa lebih terkendali. Rutinitas ini akan membantu Anda mencapainya secara bertahap, dan Anda akan merasa hidup ada di tangan Anda.
Semoga membantu, Sobat dari Teman
Pertanyaan ini dijawab oleh psikolog klinis Ken Fung, direktur terapi dan konseling di Jadis Blurton Family Development Center di Hong Kong dan pendiri Your Relationship Clinic.