Ketika menghadapi kesedihan, banyak orang percaya bahwa menyendiri akan menyembuhkan rasa sakit. Namun tidak selalu demikian.
Menunggu sendirian tidak menjamin bahwa luka emosional akan hilang, dan mencari bantuan saat menghadapi kehilangan orang yang dicintai sangatlah penting, terutama jika hal tersebut melibatkan bunuh diri.
Di tengah meningkatnya jumlah pelajar Hong Kong yang melakukan bunuh diri dalam beberapa bulan terakhir, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Chinese University menemukan bahwa hampir satu dari empat remaja kota tersebut, berusia enam hingga 17 tahun, pernah mengalami setidaknya satu masalah kesehatan mental dalam satu tahun terakhir.
Prihatin dengan memburuknya kesehatan mental generasi muda kota ini, Adrian Low, seorang psikolog yang berspesialisasi dalam penelitian stres, menawarkan nasihat untuk mengatasi kesedihan.
Bagaimana cara saya mengatasi kesedihan setelah meninggalnya ibu saya?
Kehilangan orang yang dicintai merupakan pengalaman yang sangat menyakitkan, terutama bagi kaum muda. Pakar mengatakan langkah pertama adalah mengakui dan mengekspresikan emosi Anda.
“Biarkan diri Anda merasakan seluruh emosi yang datang bersamaan dengan kesedihan. Mengalami kesedihan, kemarahan, rasa bersalah, dan kebingungan adalah hal yang wajar,” kata Low, yang juga presiden Asosiasi Psikologi Hong Kong.
Dia merekomendasikan untuk mencari cara yang sehat untuk mengekspresikan emosi ini, seperti berbicara dengan seseorang yang Anda percaya, menulis jurnal, atau terlibat dalam aktivitas kreatif seperti seni atau musik.
Nasihat untuk mengatasi kehilangan akibat bunuh diri
Bagi orang yang berduka karena kehilangan karena bunuh diri, rasa sakitnya bisa lebih hebat dan rumit. Mereka mungkin memikirkan masa lalu, berharap bisa menghentikan tragedi tersebut.
“Biasanya para penyintas kehilangan akibat bunuh diri merasa bersalah atau menyalahkan diri sendiri,” kata Low. “Tetapi ingatlah bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas tindakan orang yang Anda cintai.”
Mempraktikkan self-compassion itu penting, tegas psikolog itu. Ini melibatkan sikap pengertian dan baik terhadap diri sendiri selama masa sulit ini. Hal ini dapat menjauhkan Anda dari memikirkan masa lalu dan apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda.
Yang menambah tantangan kesedihan ini adalah penilaian seputar bunuh diri, yang sering kali membuat orang berhenti berbicara secara terbuka tentang kesedihan mereka. Low menyarankan untuk mencari orang-orang yang suportif dan berbagi emosi Anda dengan mereka.
Temukan orang-orang suportif yang membuat Anda merasa nyaman untuk berbagi emosi. Foto: Shutterstock
Dia juga merekomendasikan untuk bergabung dengan kelompok dukungan tatap muka atau daring khusus bagi para penyintas kehilangan akibat bunuh diri agar bisa terhubung dengan orang lain yang menghadapi pengalaman serupa.
Menurut tinjauan penelitian tentang kehilangan karena bunuh diri pada tahun 2012, orang yang selamat dari kehilangan karena bunuh diri lebih mungkin mengalami depresi, gangguan stres pasca-trauma, dan jenis kesedihan yang berkepanjangan yang disebut kesedihan yang rumit.
Low memperingatkan individu untuk memperhatikan tanda-tanda peringatan tentang kesehatan mental mereka sendiri. Gejala-gejala ini dapat berupa perubahan kebiasaan makan atau tidur, keinginan untuk menjauh dari orang yang dicintai, kesedihan atau keputusasaan yang menetap untuk sementara waktu, atau pikiran untuk menyakiti diri sendiri.
Jika tanda-tanda ini terus berlanjut, hubungi ahli kesehatan mental yang berspesialisasi dalam trauma atau kesedihan. “Mereka dapat memberi Anda dukungan, bimbingan, dan keterampilan mengatasi masalah yang diperlukan untuk menavigasi kompleksitas emosi Anda dan membantu Anda pulih,” kata Low.
Apa kerugian yang ambigu? Bagaimana menangani kesedihan yang tak kunjung usai
Perjalanan yang kompleks
Aspek tantangan lainnya dalam proses berduka adalah menangani barang-barang milik orang yang meninggal karena hal ini dapat memicu kenangan masa lalu.
“Beri diri Anda waktu dan ruang untuk mengambil keputusan ini. Anda dapat memilih untuk menyimpan barang-barang penting, menyumbangkannya ke organisasi terkait, atau melibatkan anggota keluarga lainnya dalam proses pengambilan keputusan. Berkonsultasi dengan terapis atau konselor duka juga dapat membantu untuk mendapatkan panduan mengenai aspek proses berduka ini,” saran Low.
Psikolog mencatat bahwa memahami kehilangan tragis orang yang dicintai bisa menjadi perjalanan yang rumit.
Memahami kehilangan bisa jadi sulit, dan refleksi diri dapat membantu Anda memproses emosi. Foto: Shutterstock
“Akan bermanfaat jika mencari cara untuk menghormati kenangan orang yang Anda cintai, seperti berpartisipasi dalam kegiatan peringatan, mendukung upaya pencegahan bunuh diri, atau mencari makna melalui pertumbuhan pribadi dan refleksi diri,” jelasnya.
Terakhir, satu pengingat penting dari psikolog adalah bahwa meminta bantuan adalah tanda kekuatan.
“Meskipun benar bahwa waktu dapat memfasilitasi proses penyembuhan, penting juga untuk secara aktif terlibat dalam strategi penanggulangan, mencari dukungan, dan memprioritaskan perawatan diri. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berjuang menghadapi dampak bunuh diri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.”
Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau Anda mengenal seseorang yang memiliki pemikiran tersebut, bantuan tersedia. Hubungi 2896-0000 untuk The Samaritans atau 2382-0000 untuk Layanan Pencegahan Bunuh Diri.
Untuk menguji pemahaman Anda tentang cerita ini, unduh cerita kami lembar kerja yang dapat dicetak atau jawab pertanyaan pada kuis di bawah ini.