Butuh jawaban atas pertanyaan pribadi yang belum pernah Anda berani tanyakan? Kami pernah ke sana. Baik itu tentang sekolah, masalah keluarga, atau kehidupan sosial, bagikan pemikiran Anda kepada kami. Jika Anda memiliki pertanyaan yang ingin Anda jawab (tentang apa pun), silakan isi ini Formulir Google. Jangan khawatir – Anda akan tetap anonim!
Saya diintimidasi di Sekolah Dasar Empat, dan sejak itu saya menjadi malu di sekolah. Saya menjadi orang yang terlalu banyak berpikir. Oleh karena itu, saya kurang percaya diri untuk berbicara di depan teman sekelas saya. Aku ingin percaya diri, tapi setiap kali aku berbicara di depan teman sekelasku, aku merasa ada yang tidak beres dan mereka akan menertawakanku. Bahkan jika mereka tidak melakukannya, saya masih berpikir saya telah melakukan pekerjaan yang buruk. Apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan kepercayaan diri saya?
Hormat kami, Cemas
Membantu! Bagaimana cara mengatasi kenangan traumatis?
Yang terhormat, Cemas,
Kami senang Anda meminta bantuan. Tampaknya Anda sedang menghadapi kecemasan dan hal itu memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari, terutama komunikasi Anda dengan teman sekelas. Mungkin saja rasa takut dan overthinking Anda memengaruhi rasa percaya diri Anda dalam berbicara di depan umum.
Berdasarkan informasi yang diberikan, tampaknya Anda mungkin menunjukkan beberapa ciri kecemasan sosial. Orang yang mengalami kecemasan sosial mungkin takut mengambil bagian dalam situasi sosial di mana orang lain dapat mengawasinya.
Situasi ini mungkin termasuk percakapan, bertemu orang baru, dan diamati saat makan atau tampil di depan orang lain, misalnya saat berakting di atas panggung. Selain itu, individu merasa selalu menjadi sorotan, khawatir kesalahan atau kekurangan apa pun, meskipun tidak ada, akan diperhatikan dan dinilai negatif oleh orang lain.
Orang dengan kecemasan sosial mungkin merasa semua mata tertuju pada mereka saat berada di depan umum. Foto: Shutterstock
Mereka mungkin juga mengantisipasi kejadian memalukan yang menimpa mereka. Akibatnya, orang dengan kecemasan sosial cenderung menghindari situasi sosial atau menanggungnya dengan kecemasan atau bahkan ketakutan.
Jika Anda mengalami salah satu dari karakteristik ini dan memengaruhi kehidupan atau pembelajaran Anda sehari-hari, silakan bicarakan dengan orang tua atau ahli kesehatan mental Anda, seperti pekerja sosial atau konselor sekolah, untuk mengidentifikasi kemungkinan penyebab tekanan mental yang Anda hadapi.
Mereka dapat mengajari Anda keterampilan mengatasi masalah untuk meredakan pemikiran berlebihan dan kecemasan Anda tentang berbicara di depan umum, serta keterampilan manajemen untuk mengurangi stres dan cara membangun kepercayaan diri.
Teman sekelasku menindasku, dan dia bilang itu adalah ‘kebebasan’ dia untuk melakukannya
Sementara itu, Anda dapat membantu diri sendiri menghilangkan stres dengan menjaga gaya hidup sehat, termasuk menjaga jadwal tidur yang konsisten, melatih pernapasan dalam, meditasi dan kewaspadaan, serta tetap terlibat secara sosial dengan teman dan keluarga.
Terakhir, kamu menyebutkan bahwa kamu pernah ditindas di masa lalu – kami harap kamu memberi tahu orang tuamu tentang hal itu. Jika tidak, kami sarankan Anda melakukannya. Jika Anda tidak mengatasi pengalaman negatif seperti ini dan membiarkannya tidak terselesaikan, hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda.
Semoga membantu, Sobat dari Teman
Pertanyaan ini dijawab oleh psikolog klinis dari Departemen Kesehatan di bawah Shall We Talk, sebuah inisiatif kesehatan mental yang diluncurkan bersama Komite Penasihat Kesehatan Mental.