Butuh jawaban atas pertanyaan pribadi yang belum pernah Anda berani tanyakan? Kami pernah ke sana. Baik itu tentang sekolah, masalah keluarga, atau kehidupan sosial, bagikan pemikiran Anda kepada kami. Jika Anda memiliki pertanyaan yang ingin Anda jawab (tentang apa pun), silakan isi ini Formulir Google. Jangan khawatir – Anda akan tetap anonim!
Bagaimana cara mengatasi kilas balik traumatis dan kenangan buruk? Aku ingin percaya bahwa waktu akan membuat segalanya menjadi lebih baik, dan memang demikian adanya, namun masa lalu masih mengikatku.
Meskipun saya tidak ingin pengalaman ini terjadi pada orang lain, saya kesulitan berhubungan dengan orang lain. Setiap kali saya terpicu, semuanya terasa sakit. Apa yang bisa saya lakukan?
Ditandatangani, Trauma
Sayang Trauma,
Terima kasih telah menulis kepada kami. Kami tahu Anda sangat kesakitan, dan ada baiknya Anda mencari bantuan. Apa yang Anda gambarkan terdengar seperti gejala pasca-trauma. Hanya penilaian psikologis menyeluruh yang dapat mengetahui apakah penyakit tersebut memenuhi kriteria kondisi yang dapat didiagnosis, seperti gangguan stres pascatrauma (PTSD). Namun, orang kadang-kadang bisa mengalami kilas balik dan kenangan menyakitkan meskipun mereka tidak memenuhi kriteria gangguan tersebut.
Kebijaksanaan konvensional mungkin mengatakan bahwa waktu dapat menyembuhkan semua luka, namun keuntungan apa pun yang Anda peroleh dari hal ini umumnya hanya dangkal, dan kemunduran sering kali hanya merupakan salah satu pemicunya. Orang-orang yang membiarkan traumanya hilang begitu saja – tanpa menangani masalahnya secara langsung – sering kali menganggap bahwa proses tersebut berjalan lambat, dengan banyak kemunduran dan kegagalan.
Dalam psikoterapi, tidak jarang melihat individu yang mengubur traumanya selama bertahun-tahun atau bahkan puluhan tahun hingga kejadian tak terduga memunculkan emosi dan ingatan traumatisnya ke permukaan. Bertahun-tahun kemudian, hal ini bisa jadi sama menyakitkannya karena mereka tidak pernah mengatasinya.
Waktu saja tidak akan menyembuhkan trauma jika Anda hanya mengandalkan strategi penindasan, penghindaran, dan gangguan diri. Penyembuhan dari trauma memerlukan pemahaman psikologis yang tepat mengenai dampaknya dan rencana yang jelas untuk mengatasi berbagai hal. Ini termasuk memiliki sistem pendukung yang tepat dan bantuan profesional.
“Tubuh mengingat” dan “tubuh mencatat skor” adalah dua ungkapan populer yang digunakan para profesional untuk mengingatkan orang bahwa kita tidak dapat lepas dari masa lalu yang traumatis. Namun, meskipun penghindaran dan pelarian tidak membantu pemulihan, bukanlah ide yang baik untuk terus mengingat kenangan menyakitkan bahkan ketika tubuh Anda memberi sinyal bahaya.
Beristirahat, sebanyak yang diperlukan, adalah ide bagus ketika menghadapi dan menerima kenangan traumatis. Alat-alat seperti latihan relaksasi dan praktik menenangkan diri dapat mendukung pemulihan Anda dan meningkatkan kapasitas Anda untuk menghadapi gejala traumatis.
Dari apa yang Anda tulis di surat Anda, sepertinya trauma Anda telah memengaruhi cara Anda berpikir dan merasakan diri sendiri, jadi kami menyarankan Anda untuk tidak mencoba memproses trauma Anda sendirian; mungkin akan bermanfaat bagi Anda jika berbicara dengan terapis, pekerja sosial, atau ahli kesehatan mental lainnya yang dapat mengembangkan rencana yang akan membantu Anda.
Inilah saatnya untuk mempertimbangkan perawatan yang mengatasi kilas balik dan kenangan menyakitkan serta membantu Anda benar-benar sembuh.
Pertanyaan ini dijawab oleh James Yu, psikolog klinis dan profesor di Universitas Hang Seng Hong Kong.