Seiring dengan meningkatnya suhu, bahayanya jika Anda memaksakan diri secara berlebihan saat cuaca panas juga meningkat. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah, mulai dari kram yang mengganggu hingga sengatan panas yang mengancam jiwa, menurut Mayo Clinic, sebuah pusat medis nirlaba Amerika yang berfokus pada layanan kesehatan, pendidikan, dan penelitian terpadu.
Namun itu tidak berarti Anda harus menghentikan seluruh rutinitas kebugaran Anda hingga musim gugur. Anda hanya harus cerdas dalam menyikapinya, kata Paul Kriegler, ahli diet terdaftar dan direktur pengembangan produk nutrisi di Life Time.
Tabir surya bisa kadaluarsa, dan fakta lainnya akan membantu Anda tetap aman di musim panas Hong Kong
Itu selalu merupakan ide yang baik untuk mendengarkan tubuh Anda saat berolahraga, tetapi dalam cuaca panas, ini lebih penting dari sebelumnya, katanya.
“Penting untuk tidak memaksakan diri terlalu jauh,” katanya. Hanya karena Anda bisa berolahraga di hari yang sejuk bukan berarti Anda bisa melakukannya di hari yang panas. Jadi lakukan penyesuaian.
“Ada beberapa tuas yang bisa Anda manipulasi untuk menyesuaikan dengan panas,” ujarnya. “Salah satunya adalah durasi – jumlah waktu Anda berolahraga. Yang kedua adalah intensitas – seberapa keras Anda memaksakan diri. Lalu ada persiapan dan pemulihan – menjaga hidrasi, seberapa baik Anda tidur malam sebelumnya dan melakukan pemanasan dengan benar.”
Jangan terlalu memaksakan diri saat cuaca panas. Foto: Shutterstock
Setiap orang bereaksi terhadap tekanan panas secara berbeda.
“Itu semua tergantung orangnya dan adaptasinya terhadap panas,” ujarnya.
Ya, tubuh kita akan menyesuaikan diri dengan suhu yang lebih tinggi – pada akhirnya – tapi itu bisa memakan waktu beberapa minggu. Berolahraga satu atau dua hari di cuaca panas tidak akan berhasil.
Salah satu indikasi terbaik seberapa keras Anda bekerja adalah detak jantung Anda. Saat suhu meningkat, jantung Anda memompa lebih cepat untuk mengalirkan lebih banyak darah ke kulit guna memfasilitasi pendinginan.
Apa yang harus dilakukan jika cuaca panas membuat Anda sakit
“Tapi Anda tidak memerlukan alat (pemantau jantung),” katanya. “Periksa pernapasanmu. Apakah lebih berat dari biasanya? Masih bisakah kamu berkomunikasi? Tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda. Dalam skala satu hingga 10 – satu adalah bahwa Anda dapat mempertahankan level ini sepanjang hari dan 10 adalah bahwa Anda harus segera berhenti – bagaimana Anda menilai diri Anda sendiri?”
Fleksibilitas juga sangat penting. Kriegler tidak berbicara tentang jenis fleksibilitas yang memungkinkan Anda membungkuk dan menyentuh jari kaki – meskipun itu juga bagus – yang ia maksud adalah keluar dari rutinitas yang berpotensi membahayakan.
Cara bersantap untuk menikmati musim panas Hong Kong yang sejuk
Banyak penggemar kebugaran suka mengikuti jadwal yang ketat tentang kapan mereka berolahraga dan jenis olahraga apa yang mereka lakukan. Ini bukan saat yang tepat untuk bersikap keras kepala. Mungkin Anda suka berlari kencang saat istirahat makan siang; sebaliknya, gantilah ke pagi hari saat suhu lebih rendah dan sinar matahari tidak terlalu terik. Atau pindah ke treadmill di dalam.
Mungkin rutinitas Anda mengharuskan bersepeda jarak jauh setiap hari Rabu dan Sabtu. Sebaliknya, “katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukan dua latihan berkualitas dalam seminggu,” katanya. “Tapi mungkin tidak hari ini. Mungkin Anda bisa melakukan latihan mobilitas yang lebih mudah hari ini dan menunggu hingga besok untuk melakukan sesuatu yang lebih intens.”
Terakhir, tetaplah terhidrasi dengan baik – sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Hidrasi adalah kuncinya, baik Anda berolahraga atau tidak. Foto: Shutterstock
“Hidrasi sangat penting,” kata Kriegler. “Jumlah dasar yang dikonsumsi adalah satu setengah ons cairan non-kafein untuk setiap pon berat badan sehari, ditambah 16 hingga 24 ons untuk setiap jam olahraga.”
Jika kedengarannya terlalu berlebihan, kembalilah ke salah satu nasihat pertama Kriegler: Dengarkan tubuh Anda.
“Tubuh kita sangat pandai memberi tahu kita apa yang kita butuhkan,” katanya. “Jika Anda haus sepanjang waktu, Anda mengalami dehidrasi.”