Peter Chan Kin-yan, pendiri Treehole HK, sebuah perusahaan yang mempromosikan pendidikan dan dukungan psikologi sehari-hari, menjelaskan beberapa jebakan pemikiran yang dapat menjebak remaja dan cara melepaskan diri dari pola-pola ini.

Treehole HK menawarkan pendidikan psikologi yang up to date, membumi bagi masyarakat sehari-hari di Hong Kong

“Secara tradisional, jebakan berpikir mengacu pada pemikiran irasional yang membawa konsekuensi buruk. Namun terkadang pemikiran rasional juga bisa menghalangi kita untuk melihat sesuatu secara positif,” kata pendidik psikologi tersebut.

Chan menjelaskan: “Misalnya, seorang siswa dengan prestasi akademis yang buruk dan tidak memiliki teman dapat menganalisis situasi dan sampai pada kesimpulan yang masuk akal bahwa prestasinya tidak cukup baik. Namun hal ini mungkin tidak membantunya mengatasi masalahnya; alih-alih berfokus pada apa yang telah terjadi (di masa lalu), ia harus memikirkan apa yang bisa ia lakukan di masa depan”.

“Jadi secara keseluruhan, jebakan berpikir dapat dipahami sebagai pemikiran yang mengarah pada disfungsi (berpikir dan berperilaku).”

Peter Chan Kin-yan, pendiri dan direktur pelaksana Treehole Hong Kong. Foto: Xiaomei Chen

Mengapa remaja terjebak

Pola berpikir yang berlebihan bisa saja dipengaruhi oleh sifat alami seseorang, lingkungan sosial, atau lingkungan tempat ia dibesarkan.

“Jika seseorang memiliki tingkat neurotisisme yang tinggi, mereka lebih mungkin mengalami perasaan negatif, seperti kecemasan, dibandingkan orang lain,” kata pendidik lulusan gelar Sarjana Psikologi dari Universitas Hong Kong tersebut. Neurotisisme adalah ketika seseorang memiliki kecenderungan kecemasan, keraguan diri, dan perasaan negatif lainnya.

Remaja lebih cenderung terjerumus ke dalam perangkap pemikiran seperti generalisasi berlebihan dan pemikiran hitam-putih, yang sering kali berkaitan dengan hubungan antarpribadi.

Psikolog Hong Kong yang menggunakan Instagram untuk mengajarkan cara menghadapi perasaan sulit

“Mereka berada dalam tahap transisi yang penting ketika lingkaran sosial mereka berubah dari keluarga menjadi teman sebaya,” kata Chan. “Banyak murid yang saya temui peduli dengan citra diri mereka; mereka khawatir tentang bagaimana teman-temannya (memandang) mereka.”

Generalisasi yang berlebihan adalah ketika orang membuat penilaian menyeluruh tentang diri mereka sendiri atau orang lain, sering kali berdasarkan pada satu pengalaman saja. Chan mencontohkan: “Saat temanmu jalan-jalan tapi tidak mengajakmu, wajar jika kamu merasa kesal. Namun beberapa siswa akan menafsirkan hal ini secara berlebihan dan mengambil kesimpulan ‘tidak ada seorang pun yang mencintaiku’ hanya karena satu kejadian.”

Orang yang secara alami merasa cemas lebih mungkin mengalami perasaan negatif. Foto: Shutterstock

Demikian pula, pemikiran hitam-putih adalah kecenderungan untuk berpikir secara ekstrem, mengambil kesimpulan yang merugikan dan mengabaikan kemungkinan atau hasil lain.

Ketika jebakan berpikir sudah tertanam dalam diri seseorang, hal itu dapat memengaruhi keyakinan inti dan kesehatan mentalnya, sehingga menyebabkan kecemasan dan depresi. “Keyakinan inti mengacu pada persepsi seseorang tentang dirinya sendiri, orang lain, dan dunia. Jadi bisa dibayangkan jika keyakinan inti seseorang terpengaruh (secara negatif), hal itu akan menurunkan kepercayaan diri mereka dan berdampak pada kehidupan sehari-hari dan kesejahteraan psikologis mereka.”

Apa yang bisa diajarkan ‘bai lan’ – atau membiarkannya membusuk – kepada kita tentang batasan dan bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan mental Anda

Bagaimana cara membebaskan diri

Chan mengatakan langkah pertama untuk keluar dari jebakan berpikir adalah dengan mengenali pola pikir Anda. Mulailah dengan mempelajari apa saja jebakan berpikir yang ada, sehingga Anda dapat merenungkan dan melihat apakah Anda telah jatuh ke dalam salah satu jebakan tersebut.

“(Remaja) bisa menuliskan pola berpikirnya dan membagikannya kepada teman-temannya untuk mengumpulkan pemikirannya. Mirip dengan menemui seorang (terapis)…memiliki seseorang di sana untuk mendengarkan saja sudah sangat bermanfaat,” katanya.

Mengubah perilaku Anda dengan mengadaptasi teknik relaksasi baru, berolahraga, atau melatih kesadaran juga dapat membantu Anda melepaskan diri dari pola pikir negatif – bahkan pola pikir yang tidak Anda sadari.

Melatih kewaspadaan dapat membantu Anda terbebas dari pola pikir negatif. Foto: Shutterstock

Meskipun kelihatannya aneh, cara lain untuk membantu Anda berpikir positif adalah dengan memperhatikan dan menghargai pikiran negatif tanpa membiarkannya memengaruhi Anda.

“Terapi penerimaan dan komitmen mendorong orang untuk menerima pemikiran mereka daripada melawannya,” kata Chan. “Jangan memaksakan diri untuk bersikap positif. Tidak apa-apa jika merasa tidak baik-baik saja; kuncinya adalah jangan membiarkan pikiran negatif itu memengaruhi hidup Anda.”

Gunakan kami lembar kerja yang dapat dicetak atau latihan interaktif online untuk menguji pemahaman Anda tentang cerita ini.