Orang-orang hampir dua kali lebih mungkin terkena long Covid jika mereka secara teratur tidur kurang dari enam jam per malam, bahkan jika mereka menerima vaksinasi ganda, demikian peringatan para peneliti Hong Kong yang berkontribusi pada penelitian global.
Para peneliti dari Chinese University (CUHK) juga mendesak semua orang untuk memprioritaskan istirahat lebih banyak menjelang Hari Tidur Sedunia pada hari Jumat, sebuah acara tahunan yang diselenggarakan oleh World Sleep Society.
“Banyak orang mungkin mengira tidur hanya membuang-buang waktu karena tidak melakukan apa pun selama waktu tersebut. Namun semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa tidur itu penting,” kata Profesor Wing Yun-kwok, ketua departemen psikiatri universitas tersebut, pada hari Kamis.
Bisakah suara coklat membantu Anda tidur?
Para peneliti CUHK menyampaikan seruan tersebut setelah bekerja sama dengan rekan-rekan mereka di 15 negara dan wilayah lain untuk memetakan dampak virus corona terhadap kualitas tidur dan kesejahteraan 17.000 orang dewasa.
Studi tersebut menganalisis risiko terkena long Covid setelah menerima dua dosis vaksin mRNA, dengan responden dikategorikan sebagai short sleeper jika mereka istirahat kurang dari enam jam setiap malam atau long sleeper jika mereka menghabiskan lebih dari sembilan jam di tempat tidur.
Mereka yang tidur enam hingga sembilan jam per malam dianggap para peneliti memiliki rentang tidur normal.
(Kiri ke kanan) Profesor Wing Yun-kwok, ketua departemen psikiatri CUHK; Profesor Madya Joey Chan Wing-yan; dan Dr Rachel Chan, asisten profesor. Foto: Mei Tse
Gejala long Covid antara lain sesak napas, nyeri sendi atau otot, dan hilangnya penciuman setidaknya tiga bulan setelah tertular virus.
Diterbitkan bulan lalu di jurnal medis Translational Psychiatry, penelitian tersebut menemukan bahwa mereka yang telah menerima dua dosis vaksin memiliki kemungkinan 21 persen lebih kecil untuk mengembangkan kondisi tersebut dibandingkan mereka yang mendapat satu atau tidak sama sekali suntikan vaksin.
Tetapi orang dewasa yang mendapat vaksinasi ganda dan menghabiskan waktu kurang dari enam jam di tempat tidur memiliki risiko 1,59 kali lebih besar terkena Covid dalam jangka panjang dibandingkan orang yang tidur normal.
Bagaimana caranya agar Anda dapat tidur malam yang nyenyak? Tips pembaca agar tidur lebih nyenyak
“Vaksinasi dapat membantu menurunkan risiko Covid jangka panjang, tetapi perlindungannya mungkin kurang terasa pada mereka yang kurang tidur,” kata Dr Rachel Chan Ngan-yin, asisten profesor di departemen yang berkontribusi dalam penelitian ini.
“Tidur bisa meningkatkan imunitas kita. Jika kita kurang tidur, kemampuan melawan virus mungkin lebih rendah sehingga lebih mungkin menyebabkan Covid jangka panjang,” ujarnya.
Sementara itu, Wing mengatakan kurang tidur juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti risiko lebih tinggi terkena penyakit metabolisme, peradangan, dan disfungsi jantung.
Apa itu susah tidur? Penyebab, pencegahan, dan apa yang harus dilakukan jika tidak bisa tidur
Sebuah studi CUHK yang diterbitkan pada tahun 2021 yang meninjau data kebiasaan tidur lebih dari 400.000 orang di Inggris menemukan waktu tidur yang lebih singkat berkontribusi pada perkembangan penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi dan penyumbatan pembuluh darah di paru-paru.
Makalah lain yang diterbitkan pada tahun yang sama oleh universitas tersebut menemukan bahwa remaja dengan insomnia atau kecenderungan tidur larut malam memiliki risiko lebih besar terkena depresi.
Tidur malam yang nyenyak membantu tubuh Anda dalam banyak hal. Foto: Shutterstock
“Saat tidur, metabolit di otak yang terkumpul di siang hari dikeluarkan. Jika kita tidak tidur… lebih banyak metabolit akan terakumulasi dan masalah akan muncul,” kata Wing pada hari Kamis, mengacu pada nama umum zat yang terlibat dalam proses metabolisme.
Ketua departemen mengimbau masyarakat untuk menerapkan rutinitas istirahat yang sehat, seperti menjaga pola tidur-bangun yang teratur, menghindari penggunaan produk elektronik sebelum tidur, dan bersantai sebelum tertidur.