“Representasi visual dari rumor adalah mangkuk terbuka bergaya pedesaan yang terbuat dari keramik, dengan tanda-tanda noda, noda, dan bahkan retak, disatukan dengan emas,” kata Wong, yang memiliki praktik konseling swasta di Hong Kong.

“Meskipun bertentangan dengan definisi kesempurnaan, mangkuk ini tetap dihargai karena keunikannya.”

Pencarian kesempurnaan dapat menyebabkan depresi, terutama bagi remaja

Menurut psikolog tersebut, remaja seharusnya memandang diri mereka sendiri dengan cara seperti ini: “Sistem pendidikan di kota ini menekankan nilai-nilai ekstrinsik seperti status dan kesuksesan finansial. Mereka sering kali mempromosikan satu jalan menuju kesuksesan, yang mengarah pada perfeksionisme yang menimbulkan kecemasan.”

Pola pikir ini dapat membuat remaja percaya bahwa tujuan terpentingnya adalah menghasilkan banyak uang dalam karier masa depan mereka, dan tekanan tersebut dapat membuat mereka merasa selalu gagal. Hal ini dapat mengakibatkan kecemasan, stres, dan bahkan depresi. Mereka mungkin juga kehilangan minat pada hal-hal yang mereka pedulikan, seperti hobi, hubungan, dan pertumbuhan pribadi.

“Pada saat seperti ini, akan sangat membantu jika… menerima diri mereka sendiri sebagai pekerjaan yang sedang berjalan dan mengeksplorasi pertanyaan besar ‘siapakah saya?’” kata Wong.

Charlotte Wong adalah seorang psikolog konseling yang memiliki praktik sendiri di Hong Kong. Foto: Selebaran

Bagaimana cara berlatih rumor

Bagi remaja, ada tiga cara utama untuk berlatih rumor: memahami ketidakkekalan, menemukan keindahan dalam kehidupan sehari-hari, dan menghargai alam.

Ketidakkekalan adalah gagasan bahwa tidak ada yang abadi. Konsep ini dapat membantu kita mengatasi emosi kita: ketakutan, kegembiraan, kemarahan dan kesedihan datang dan pergi.

“Semuanya ada musimnya. Bunga musim semi dirayakan, begitu pula daun-daun berguguran di musim gugur. Demikian pula, sifat emosi bersifat sementara, dan tidak perlu terpaku pada emosi tersebut,” kata Wong.

Mengapa kesehatan mental Anda akan berterima kasih karena Anda mengatakan ‘tidak’ untuk menyenangkan orang lain

Bagi mereka yang merasa cemas karena kurang berprestasi di sekolah, melihat keindahan dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu mereka menerima diri sendiri tanpa menghakimi. Misalnya, coba perhatikan momen-momen kecil kebaikan atau keindahan di sekitar Anda.

Ini bisa berarti membantu orang lanjut usia naik bus atau meluangkan waktu untuk menikmati makanan yang Anda makan. Pencarian kecantikan yang disengaja ini dapat membantu Anda melihat lebih jauh dari kekurangan yang saat ini Anda fokuskan.

Saat kita menghabiskan waktu di alam, kita menggunakan indera kita untuk merasakan dunia di sekitar kita dan fokus pada momen saat ini. Bagaimanapun, pohon dan bunga memiliki kekurangan tetapi tetap dianggap indah.

Menghabiskan waktu di luar ruangan adalah cara terbaik untuk menemukan keindahan “kekurangan” alam. Foto: Dickson Lee

Wong mencatat bahwa kerajinan tangan, seperti tembikar tanah liat dan lokakarya daur ulang, juga dapat membantu Anda fokus pada masa kini dan lebih menghargai kesalahan yang merupakan bagian alami dari proses pembelajaran.

Menurut Wong, banyak remaja Hong Kong diajari bahwa kekurangan itu memalukan dan perlu diperbaiki.

“(Tetapi) rumor bertanya kepada kita: bagaimana jika kita dapat melihat keindahan bahkan dalam kekurangan kita, menerima bahwa kita telah melakukan kesalahan karena kita telah mencoba, dan menemukan nilai dalam kesalahan yang (kita) buat?” kata psikolog itu.

“Dengan menerima diri mereka apa adanya, mereka juga belajar melepaskan kekhawatiran tentang masa depan.”

Sampai pada penerimaan diri

Jika orang tua dan guru terus-menerus mengkritik remaja, mereka akan kesulitan menerima diri mereka sendiri, dan hal ini dapat membuat mereka merasa tidak pernah cukup.

“Luka emosional akibat dikritik sama seperti pecahan mangkuk yang dapat berdampak permanen pada kesejahteraan jangka panjang mereka,” jelas psikolog tersebut.

Wong menambahkan, penerimaan diri tidak mereka menari atau “membiarkannya membusuk”. Trending topik di Tiongkok ini menggambarkan bagaimana generasi muda menyerah karena merasa sia-sia terus berusaha di tengah masyarakat yang kompetitif tanpa henti.

“(Ini) justru sebaliknya – menemukan keindahan dalam berbagai hal dan menerimanya, termasuk kekurangannya, berarti menerima kehancuran, menciptakan identitas unik, merayakan berbagai jalan menuju kesuksesan, dan membangun ketahanan untuk mengatasi tantangan masa depan,” kata Wong.

Penjelasan: Bagaimana mengenali kecemasan dan mengendalikannya

Psikolog mendorong orang tua untuk menghargai kekuatan remaja dan fokus pada kualitas di luar bidang akademis, seperti rasa ingin tahu dan ketekunan.

Untuk remaja, ia menekankan untuk fokus pada apa yang Anda sukai, tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain, serta merayakan semua pencapaian, besar dan kecil.

“Dari mulut ke mulut membuka ruang bagi remaja untuk bereksperimen… tanpa khawatir tidak cocok, ekspektasi orang tua, atau tekanan budaya,” kata Wong.

Untuk menguji pemahaman Anda tentang cerita ini, unduh cerita kami lembar kerja yang dapat dicetak atau jawab pertanyaan pada kuis di bawah ini.