“Saya merasa sangat menenangkan dan menenangkan saat mendengarkannya karena menciptakan suasana damai,” kata siswa Kelas Dua dari St Paul’s Co-educational College.

“Rasanya seperti saya sedang duduk di dahan kayu di taman pedesaan… Ini secara signifikan meningkatkan kualitas tidur saya, memungkinkan saya untuk tidur lebih mudah, biasanya dalam waktu lima hingga 10 menit,” katanya tentang video suara coklat tersebut. , menceritakan bahwa stres telah membuatnya sulit tidur meskipun dia merasa lelah.

Kebisingan coklat menciptakan suasana menenangkan yang juga dapat menghalangi kebisingan yang mengganggu.

Clarisse menceritakan bahwa suara yang imersif juga membantunya untuk tetap tertidur sepanjang malam.

“Saya terkadang terbangun di tengah malam karena suara-suara yang dibuat oleh keluarga saya. Namun, suara coklat telah membantu saya menghindari suara-suara tersebut.”

Bagi banyak orang, suara sekitar ini juga membantu relaksasi, fokus, dan produktivitas. Dalam beberapa tahun terakhir, video dan playlist brown noise telah mendapatkan perhatian secara online, menarik jutaan pendengar.

Jadi mengapa orang menganggap soundscape ini menenangkan?

10 Teratas: Bagaimana cara Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak?

Jenis-jenis kebisingan

Berbagai jenis suara statis diberi nama berdasarkan warna, dan suara putih, merah muda, dan coklat adalah yang paling umum.

White noise mengandung setiap frekuensi yang dapat didengar manusia. Pink noise mirip dengan white noise, namun frekuensi rendahnya terdengar lebih keras. Kebisingan coklat terdengar lebih dalam karena frekuensi rendahnya lebih keras dan frekuensi tinggi lebih lembut.

Suara-suara ini sebenarnya tidak berhubungan dengan warna. Faktanya, suara coklat mendapatkan namanya dari Robert Brown, seorang ahli botani Skotlandia dari tahun 1800-an yang menemukan “gerakan Brown”, mengacu pada bagaimana butiran serbuk sari di dalam air bergerak secara acak. Para ahli mengatakan sinyal suara brown noise mirip dengan gerakan ini karena berubah secara acak dari satu momen ke momen berikutnya.

Mengapa musik Lofi Girl membuat studi Anda tetap pada jalurnya, psikolog menjelaskan

Apakah suara coklat membantu tidur?

Para ilmuwan baru mulai melakukan penelitian tentang bagaimana suara-suara ini dapat mempengaruhi kualitas tidur, fokus, dan stres. Beberapa penelitian menemukan bahwa white noise dapat bermanfaat bagi anak-anak dengan ketidakmampuan membaca dan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif. Namun, tidak ada cukup bukti untuk menyimpulkan efektivitas derau coklat, putih, atau merah muda.

“Meskipun banyak dari penelitian tersebut bersifat spekulatif dan prematur, beberapa orang mungkin menganggap penggunaan berbagai suara statis seperti white noise, pink noise, dan brown noise berguna dalam menenangkan mereka atau pada titik di mana mereka merasa mengantuk dan rileks. kata Dr Amos Cheung Chuen-yih, psikolog klinis dan wakil presiden Hong Kong Psychological Society.

Cheung mengatakan dia menggunakan suara coklat untuk mengobati pasien yang menderita insomnia. Dia menjelaskan bahwa mendengar semua frekuensi yang berbeda mungkin menyenangkan bagi sebagian orang. Ini juga bisa menjadi pelarian dari pikiran atau kekhawatiran terus-menerus yang membuat orang tetap terjaga.

“Sering kali, kita sulit tidur karena pikiran kita mengejar satu pikiran ke pikiran lain, sehingga kita tidak bisa benar-benar mematikan otak dan tidur,” kata psikolog tersebut. “(Brown noise) membantu mereka rileks dan fokus sehingga mereka tidak terlalu terganggu oleh pikiran yang mengembara.”

Dr Amos Cheung adalah wakil presiden Masyarakat Psikologi Hong Kong. Foto: Atas perkenan Dr Amos Cheung

Mengapa suara statis menjadi begitu populer?

Dalam praktiknya, Cheung memperhatikan bahwa jumlah klien yang menderita insomnia meningkat dalam beberapa bulan terakhir, dibandingkan saat pandemi sedang mencapai puncaknya.

Perubahan dari “normal baru” ke “normal lama” adalah alasan utama, kata psikolog tersebut.

“Mereka mulai merasakan dampaknya karena kini semakin banyak orang yang harus kembali ke sekolah atau kantor,” katanya, seraya menambahkan bahwa selama pandemi, insomnia yang dialami beberapa pasien “telah mencapai titik di mana mereka tidak dapat menanggungnya lagi. ”.

Dia yakin popularitas suara coklat disebabkan karena semakin banyak orang yang sadar akan kebersihan tidur. Hal ini mengacu pada kebiasaan sehat dan faktor lingkungan yang dapat disesuaikan untuk meningkatkan kualitas tidur.

Daftar putar Spotify berdurasi 12 jam yang menampilkan suara coklat telah mendapatkan lebih dari 500 ribu suka di platform tersebut. Foto: Diambil dari Spotify

Namun Cheung mencatat bahwa tidak semua orang menganggap suara ini berguna. “Tidak semua orang senang berada di alam. Beberapa orang mungkin menganggapnya sedikit menimbulkan kecemasan,” jelasnya. “Mendengarkan brown noise atau white noise bukanlah satu-satunya cara untuk membantu kita menenangkan atau mengelola emosi kita.”

Mengambil langkah aktif untuk mengatur tidur juga sama pentingnya. “Atur siklus tidur-bangun Anda… Hindari stimulan seperti kopi dan teh yang akan mengganggu tidur Anda dan membuat Anda merasa cemas,” katanya, seraya menambahkan bahwa meditasi dan pernapasan yang penuh perhatian juga dapat membantu.

Dia mendorong orang untuk bereksperimen dengan berbagai cara untuk meningkatkan kualitas tidur mereka, apakah mereka mencoba menghindari kafein atau mendengarkan suara coklat. “Ketika orang mengatakan mereka kelelahan tetapi masih tidak bisa tidur, mereka mungkin ingin mengambil satu langkah lagi untuk mencobanya.”

Gunakan kami lembar kerja yang dapat dicetak atau latihan interaktif online untuk menguji pemahaman Anda tentang cerita ini.