Butuh jawaban atas pertanyaan pribadi yang belum pernah Anda berani tanyakan? Kami pernah ke sana. Baik itu tentang sekolah, masalah keluarga, atau kehidupan sosial, bagikan pemikiran Anda kepada kami. Jika Anda memiliki pertanyaan yang ingin Anda jawab (tentang apa pun), silakan isi ini Formulir Google. Jangan khawatir – Anda akan tetap anonim!
Membantu! Saya menderita makan emosional. Saya tidak bisa mengendalikan diri ketika saya makan dan melahap semua yang ada di sekitar saya. Setiap kali saya makan berlebihan, saya merasa bersalah dan malu. Itu membuatku merasa lebih buruk. Apa yang harus saya lakukan?
Hormat kami, Emosional
Bagaimana cara memberi tahu orang tua saya bahwa saya memerlukan psikolog untuk gangguan makan saya?
Emosional yang terhormat,
Kami menyesal mendengar tentang makan emosional Anda. Pasti menyakitkan bagimu menanggung perjuangan itu. Ungkapan seperti “Saya tidak bisa mengendalikan diri”, “makan berlebihan”, dan “Saya merasa bersalah dan malu” adalah elemen umum dari gangguan makan.
Kami tidak tahu persis situasi Anda, jadi sebaiknya Anda berkonsultasi dengan profesional. Mungkin ada masalah lain yang terjadi, seperti terlalu memikirkan berat badan dan makanan, puasa ekstrem, olahraga berlebihan, dan harga diri yang buruk.
Gangguan makan merupakan hal yang serius dan tidak dapat ditangani sendiri. Hal ini sering kali menyertai kondisi kesehatan mental lainnya, seperti depresi dan kecemasan. Penting untuk mencari pengobatan, jadi mintalah bantuan orang tua, dokter keluarga, atau profesional medis lainnya sesegera mungkin untuk mendapatkan dukungan yang diperlukan.
Sementara itu, Anda dapat mempertimbangkan untuk melakukan beberapa langkah berikut:
Anda tidak harus mengatasi masalah Anda sendirian; sebenarnya, penting untuk meminta bantuan orang lain! Foto: Shutterstock
Jagalah kebaikan diri sendiri
Menjaga kesejahteraan dasar Anda dengan baik membantu menetapkan landasan yang baik untuk mengatasi makan emosional. Pastikan Anda cukup tidur dan rutin melakukan aktivitas yang menyehatkan tubuh dan pikiran Anda – mungkin Anda merasa tenang dan rileks setelah meditasi atau merasa nyaman dengan buku bagus. Bersikaplah penyayang pada diri sendiri dan ekstra baik pada diri sendiri selama perjalanan penyembuhan Anda.
Praktekkan manajemen stres
Stres adalah pemicu umum makan emosional. Berlatih pernapasan dalam, peregangan, mendengarkan musik, atau melakukan hobi sehat yang membuat Anda gembira dapat membantu mengelola stres dan mengurangi kemungkinan beralih ke makanan untuk mendapatkan kenyamanan.
Pelajari cara berhenti lari dari emosi Anda
Buatlah jurnal pribadi
Tuliskan pengalaman sehari-hari Anda, baik positif maupun negatif, dan jujurlah pada diri sendiri. Jurnal Anda dapat membantu menempatkan pemikiran dan perasaan Anda yang campur aduk dalam perspektif. Melihat kembali entri-entri lama dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih mendalam tentang diri Anda, dan menceritakan kembali kenangan-kenangan positif dapat mengalihkan fokus Anda ke aspek-aspek positif kehidupan, meningkatkan suasana hati Anda, dan mendorong pola pikir yang lebih sehat.
Membuat jurnal adalah cara yang baik untuk mengurai pikiran dan perasaan Anda. Foto: Shutterstock
Dapatkan dukungan dari teman Anda
Hubungi teman dekat, keluarga, atau seseorang yang Anda percayai untuk berbagi pengalaman dan melampiaskan rasa bersalah, malu, atau pikiran dan perasaan negatif lainnya. Penting untuk mengingat bahwa orang-orang di sekitar Anda peduli terhadap Anda. Anda tidak perlu berjuang sendirian.
Ingat, mengatasi makan emosional adalah sebuah perjalanan. Bersabarlah dengan diri sendiri dan rayakan kemenangan kecil dan kemajuan yang Anda capai selama ini. Dengan ketekunan dan dukungan, Anda bisa mendapatkan kembali kendali atas kebiasaan makan Anda dan meningkatkan kesejahteraan emosional Anda.
Anda punya ini, Teman dari Teman
Untuk informasi lebih lanjut, Anda mungkin juga ingin melihat yang berikut ini:
Pertanyaan ini dijawab oleh psikolog klinis dari Departemen Kesehatan di bawah Shall We Talk, sebuah inisiatif kesehatan mental yang diluncurkan bersama Komite Penasihat Kesehatan Mental.