Tahun baru, kamu baru? Tidak selalu sesederhana kelihatannya! Banyak dari kita berharap tahun 2024 lebih tenang dan bahagia, dengan lebih sedikit stres dan kesehatan mental yang lebih baik. Namun tidak semua orang punya waktu untuk melakukan ritual perawatan diri yang panjang.
Tahun ini, sambutlah tips menghilangkan stres ini saat bepergian. Dari mengunyah permen karet hingga pijat tangan dengan cepat, kiat-kiat ini, yang disetujui oleh Katie Leung Pui-yan, seorang terapis anak dan keluarga, akan membantu Anda menghilangkan stres kapan saja, tanpa membuat Anda berkeringat (atau jadwal Anda).
Katie Leung Pui-yan adalah pekerja sosial klinis di Lifespan Counseling di Hong Kong. Foto: Selebaran
1. Teteskan air dingin ke pergelangan tangan Anda
Ada baiknya Anda pergi ke kamar mandi dan menenangkan diri sejenak saat merasa stres. Cukup oleskan air dingin pada kedua pergelangan tangan dan di belakang daun telinga Anda – bagian tubuh kita yang memiliki arteri utama dekat dengan kulit. Trik kecil ini dapat membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan saraf Anda.
“Mencuci tangan dan mencuci muka dengan air dingin juga membantu,” tambah Leung.
Bagaimana meditasi mindfulness meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres
2. Kunyah permen karet
Mengonsumsi permen karet tidak hanya membuat napas Anda tetap segar; itu juga bisa menjadi senjata rahasia Anda melawan stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengunyah permen karet adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik secara instan. Penelitian yang melibatkan 20 penelitian menemukan bahwa mengunyah permen karet secara signifikan mengurangi tingkat stres pada siswa.
Manfaatnya juga dapat mencakup kinerja dalam ujian. Sebuah penelitian terhadap 100 siswa menunjukkan bahwa mengunyah permen karet sebelum ujian tidak hanya membantu mereka mengurangi rasa cemas tetapi juga meningkatkan nilai ujian.
Namun, Leung mengatakan bahwa hal ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang dan dia menyarankan untuk tidak mengunyah permen karet saat perut kosong.
3. Hitung mundur dari 30
Menghitung mundur, bisa menjadi cara yang cepat dan efektif untuk mengelola stres. Melakukan hal ini memberi pikiran Anda tugas sederhana untuk fokus dan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan Anda. Setelah sekitar 10 napas lambat, kemungkinan besar Anda akan merasakan bagian tubuh Anda yang tegang. Sentuh dengan lembut area ini untuk membuat mereka rileks.
Dan saat Anda melakukannya, Leung menyarankan untuk memperhatikan setiap bagian tubuh Anda dan bagaimana rasanya. “Pikirkan bagaimana perasaan jari-jari kaki Anda. Apakah dingin atau hangat? Kemudian, perlahan gerakkan tubuh Anda ke atas; lalu, cobalah menghembuskan napas dan melepaskan ketegangan di area tersebut. Saat Anda merasakan sesak, tarik napas lagi dan lepaskan ketegangan itu,” katanya.
Sekitar napas ke-15, Anda mungkin merasakan napas menjadi lebih lambat, lebih dalam, dan hampir melebar seperti menguap. Hal ini memungkinkan lebih banyak oksigen untuk mengisi tubuh Anda. Saat Anda menghitung mundur hingga 10 napas terakhir, kebutuhan untuk menghitung mungkin memudar dan ritme napas Anda akan terasa lebih alami dan nyaman seiring dengan berkurangnya ketegangan. Latihan pernapasan ini juga berhasil jika Anda kesulitan tidur di malam hari.
Menghitung mundur bisa menjadi cara yang cepat dan efektif untuk mengelola stres. Foto: Shutterstock
4. Dengarkan musik
Kita semua tahu bahwa mendengarkan musik bisa menjadi terapi. Ini adalah pereda stres yang sangat baik dan membantu mengalihkan pikiran Anda ketika Anda merasa stres. Jika Anda terbangun dengan perasaan kesal, mendengarkan beberapa lagu pop upbeat bisa langsung membuat Anda merasa lebih baik.
Anda dapat dengan mudah menambahkan ini ke rutinitas pagi Anda dengan membuat playlist dan bersenandung sambil bersiap untuk hari itu. Leung menambahkan: “Anda juga dapat bernyanyi dengan suara keras jika Anda suka karena ini sangat membantu melepaskan energi dari sistem saraf.”
Stres adalah respons alami yang merugikan kita jika tidak dikelola dengan baik, kata psikolog
5. Pijat tangan Anda sendiri
Tangan kita menahan banyak ketegangan dan salah satu cara terbaik dan tercepat untuk menenangkan diri adalah dengan mempraktikkan “tangan yang menenangkan” – sebuah teknik sederhana yang direkomendasikan oleh para profesional kesehatan mental. Tekniknya sangat mudah dan bisa dilakukan dimana saja.
Mulailah dengan memegang ibu jari Anda erat-erat dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa mengendalikan perasaan cemas Anda. Selanjutnya, lanjutkan dengan jari telunjuk, turunkan bahu, tarik napas, lalu buang napas sambil membiarkan tubuh bagian atas rileks. Lanjutkan ke jari tengah, lalu tarik napas perlahan. Pindah ke jari manis Anda, lalu buang napas perlahan. Saat Anda meraih jari kelingking, rentangkan tangan Anda untuk menciptakan ketegangan, lalu lepaskan sambil bernapas dalam-dalam. Ulangi sampai Anda merasa lebih tenang.
Dan jika ini masih terdengar rumit, Leung mengatakan untuk fokus saja pada titik tertinggi otot saat Anda menyatukan ibu jari dan jari telunjuk. “Relakskan jari-jari Anda dan pegang titik ini dengan ibu jari dan jari telunjuk tangan Anda yang lain. Kemudian berikan tekanan kuat dan pijatan untuk menghilangkan stres,” jelasnya.
Memberi diri Anda pijatan tangan dikenal sebagai salah satu cara tercepat untuk menenangkan diri. Foto: Shutterstock