Liburan bisa menjadi sumber stres. Mal yang penuh sesak, lalu lintas yang buruk, dan pesta yang melelahkan. Memasak makanan besar, berjuang untuk membeli hadiah, dan menjalani hubungan yang rumit dengan keluarga.
Jajak pendapat Asosiasi Psikiatri Amerika baru-baru ini menemukan bahwa 31 persen orang dewasa di AS mengatakan mereka diperkirakan akan lebih stres selama liburan tahun ini dibandingkan tahun lalu. Banyak yang khawatir karena tidak mampu membeli hadiah.
Kenaikan harga diperkirakan akan mengurangi belanja liburan seiring dengan upaya keluarga menghadapi dampak ekonomi dari pandemi ini.
Elyssa Barbash, seorang psikolog, punya tiga tips agar tidak kewalahan.
Merasa cemas atau depresi setelah ujian besar Anda? Kamu tidak sendiri
Ambil nafas
Menghabiskan banyak waktu bersama keluarga dapat menjadi “pemicu stres yang besar” bagi sebagian orang, kata Barbash, pemilik Tampa Therapy, sebuah kelompok praktik di Amerika Serikat.
“Luangkan waktu ‘sendirian’,” rekomendasinya, “walaupun 20 menit, dua kali sehari… Anda memerlukan dekompresi itu.”
Dengan kata lain, jika Anda memasak makan malam Natal untuk banyak tamu, istirahatlah selagi bisa. Berjalan di sekitar blok. Menikmati cahaya matahari.
Menemukan waktu sendirian mungkin sulit jika Anda terus-menerus berada di dekat orang lain, tetapi ini penting. Foto: Shutterstock
Jangan tinggalkan rutinitas Anda
Jika Anda memiliki rutinitas harian untuk berolahraga, membaca, bermeditasi, atau melakukan bentuk perawatan diri lainnya, jangan tinggalkan itu, kata Barbash.
“Sangat mudah untuk mengabaikan hal-hal seperti itu selama musim liburan jika Anda sedang bepergian (atau menghabiskan waktu bersama keluarga),” katanya. “Tetapi menurut saya penting untuk menjaga hal-hal yang membuat kita merasa baik.”
Dia juga mendesak masyarakat untuk tidak bersikap keras pada diri sendiri jika mereka melewatkan jadwal olahraga atau bentuk perawatan diri lainnya.
“Jangan menyalahkan diri sendiri,” kata Barbash, seraya menambahkan bahwa Anda harus melakukan aktivitas tersebut keesokan harinya.
Di tengah hiruk pikuk musim liburan, ingatlah untuk menjaga diri! Foto: Shutterstock
Hargai apa yang Anda miliki
Jika seseorang stres karena belanja saat liburan, bersih-bersih, atau masalah serupa, mereka dapat mengubah pemikirannya, kata Barbash.
Psikolog merekomendasikan untuk mencoba berpikir seperti ini: “Meskipun ini bisa membuat saya kewalahan, kenyataan bahwa saya memiliki semua hal yang harus dilakukan berarti saya memiliki orang-orang di sekitar saya yang saya rasa dekat. … Kami peduli satu sama lain. Kita bisa menghabiskan waktu bersama.”
American Psychological Association juga mencatat bahwa orang dapat menghabiskan waktu sendirian untuk merenungkan hal-hal yang membuat mereka gembira, berjalan-jalan, mendengarkan musik favorit, atau membaca buku baru.
“Kita semua memerlukan waktu untuk mengisi ulang baterai kita,” kata asosiasi tersebut. “Berhati-hatilah dan fokuslah pada masa kini daripada memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.”