(2) Edvard Sagelv, seorang peneliti di Universitas Arktik Norwegia di Tromso, adalah bagian dari tim yang menemukan bahwa duduk diam lebih dari 12 jam sehari dikaitkan dengan risiko kematian 38 persen lebih tinggi. Namun, hal ini hanya terjadi pada individu yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat kurang dari 22 menit sehari, dan relatif mudah untuk mencapai jumlah minimum tersebut dengan berjalan kaki.

(3) “Dalam penelitian aktivitas fisik, jalan cepat diperkirakan empat kilometer per jam,” ujarnya. Meski kelihatannya tidak banyak, namun hal itu bergantung pada tingkat kebugaran seseorang. Namun, “sangat menarik bahwa 4 km/jam – kecepatan yang dapat dicapai oleh sebagian besar penduduk – adalah hal yang diperlukan untuk benar-benar berinvestasi pada kesehatan fisik Anda.”

(4) Shane O’Mara, seorang ahli saraf dan profesor penelitian otak eksperimental di Trinity College Dublin di Irlandia, adalah penulis buku tentang kekuatan berjalan berjudul Dalam Pujian Berjalan. O’Mara mengatakan bahwa agar jalan-jalan berdampak positif pada jantung Anda, yang kemudian akan berdampak pada otak dan sirkulasi Anda, Anda perlu “merasakannya”. Untuk merasakan pekerjaan yang dilakukan tubuh Anda, Anda perlu berjalan dengan kecepatan 5,5 hingga 6 kilometer per jam. Jika Anda memakai pelacak kebugaran, usahakan untuk melakukan lebih dari 100 langkah dalam satu menit.

(5) Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan oleh para peneliti di Universitas Cambridge di Inggris menemukan bahwa aktivitas fisik intensitas sedang selama 11 menit sehari – termasuk jalan cepat – sudah cukup untuk menurunkan risiko penyakit seperti penyakit jantung, stroke, dan sejumlah kanker. .

(6) Penulis utama Soren Brage tidak terkejut dengan temuan ini. “Melakukan aktivitas fisik lebih baik daripada tidak melakukan apa pun. Ini juga merupakan posisi awal yang baik – jika Anda merasa bahwa 75 menit seminggu masih bisa diatur, maka Anda dapat mencoba meningkatkannya secara bertahap hingga jumlah penuh yang disarankan,” katanya. Intinya adalah bahwa latihan intensitas tinggi dalam waktu yang relatif singkat tidak hanya lebih baik daripada tidak sama sekali; hal ini mempunyai dampak yang terukur dan positif terhadap kesehatan.

(7) Penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke merupakan penyebab utama kesehatan yang buruk dan kematian secara global. Aktivitas fisik – khususnya aktivitas intensitas sedang – diketahui dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit lainnya, termasuk kanker. Dan, seperti yang dikatakan lebih dari satu dokter, semua olahraga baik untuk otak.

(8) Gagasan bahwa Anda dapat memasukkan latihan yang bermakna ke dalam jangka waktu yang singkat sangatlah menarik. Namun kuncinya adalah intensitas. Seperti yang dikatakan Brage: “Anda harus meningkatkan intensitas jika ingin mengurangi waktu yang dihabiskan untuk beraktivitas.”
Sumber: South China Morning Post, 14 Januari

Pertanyaan

1. Paragraf 1 memperkenalkan…

A. perspektif baru tentang jumlah olahraga yang disarankan untuk kesehatan yang baik.

B. cara baru untuk tetap bugar yang tidak memerlukan olahraga apa pun.

C. penelitian tentang intensitas olahraga yang diperlukan agar tetap bugar.

D. tidak satu pun di atas

2. Temukan kata di paragraf 2 yang artinya “menghabiskan banyak waktu untuk duduk”.

3. Berapa kecepatan jalan cepat yang disarankan menurut paragraf 3?

4. Apa yang dimaksud dengan frasa “merasakannya” di paragraf 4?

5. Apa manfaat jalan cepat menurut paragraf 5?

6. Paragraf 6 menyarankan bahwa…

A. Latihan singkat dengan intensitas sedang bisa lebih efektif daripada sesi yang lebih lama.

B. Seseorang harus melakukan latihan intensitas sedang selama 75 menit setiap hari untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

C. Latihan singkat dengan intensitas sedang bisa sama efektifnya dengan sesi yang lebih lama. berikut adalah manfaat kesehatan bahkan dari olahraga intensitas tinggi dalam jumlah kecil.

D. Olahraga berat yang melebihi 75 menit, dalam beberapa kasus, dapat menimbulkan dampak negatif terhadap kesehatan.

7. Apa permasalahan utama yang dibahas dalam paragraf 7, dan bagaimana aktivitas fisik mengatasi masalah ini?

8. Di paragraf 7, apa saja dua manfaat lain dari olahraga selain kesehatan jantung?

9. Apa faktor penting untuk membuat latihan singkat menjadi efektif menurut paragraf 8?

Jalan-jalan mempunyai banyak manfaat, termasuk untuk kesehatan mental Anda. Foto: Shutterstock

Jawaban

1. A
2. tidak banyak bergerak
3. 4 kilometer per jam
4. upaya fisik yang dilakukan tubuh kita untuk berjalan-jalan (terima semua jawaban serupa)
5. Ini membantu menurunkan risiko penyakit seperti penyakit jantung, stroke, dan sejumlah kanker.
6. C
7. Kekhawatiran utama yang dibahas dalam teks ini adalah prevalensi penyakit kardiovaskular dan dampaknya terhadap kesehatan global, yang risikonya dapat dikurangi dengan aktivitas intensitas sedang. (terima semua jawaban serupa)
8. Ini mengurangi risiko penyakit lain, termasuk kanker, dan baik untuk otak.
9. Intensitas adalah kunci untuk membuat latihan singkat menjadi efektif.