Penyadapan EFT didasarkan pada prinsip akupunktur Tiongkok, yang meyakini bahwa energi kita mengalir di sepanjang meridian – jaringan saluran yang diyakini mengangkut energi ke seluruh tubuh. Menyentuh titik meridian tertentu dianggap dapat meningkatkan aliran energi dan mempercepat penyembuhan. Meskipun jarum tipis biasanya digunakan dalam akupunktur, ketukan EFT menggunakan tekanan lembut dari jari.

Mengapa terapi seni dapat membantu kesehatan mental Anda

“Ini adalah teknik sederhana dan non-invasif yang dapat meningkatkan kesejahteraan mental. Penyadapan EFT bekerja dengan mengatasi hubungan antara tubuh fisik dan keadaan emosional kita,” kata Fung, yang juga direktur terapi dan konseling di Jadis Blurton Family Development Center di Hong Kong.

Dia menunjukkan bahwa EFT telah terbukti membantu orang dengan kecemasan, depresi, gangguan stres pasca-trauma, dan bahkan nyeri kronis.

Dia mencatat: “Beberapa ilmuwan percaya bahwa penyadapan EFT merangsang sistem saraf dan melepaskan bahan kimia yang membuat kita merasa lebih baik. Namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami cara kerjanya.”

“Meskipun sebagian besar digunakan oleh praktisi kesehatan mental, keindahan dari teknik ini adalah bahwa ini merupakan bentuk pertolongan diri, dan Anda dapat melakukannya dalam kenyamanan rumah Anda sendiri,” tambah psikolog tersebut.

Ken Fung adalah direktur terapi dan konseling di Jadis Blurton Family Development Centre. Foto: Selebaran

Mulai

Untuk berlatih EFT, ambil posisi yang nyaman – duduk atau berbaring. Mulailah dengan mengidentifikasi masalah yang mengganggu Anda. Pada skala dari nol hingga 10, nilailah seberapa buruk perasaan Anda terhadap masalah tersebut. Skor 10 berarti Anda merasa tidak enak.

Selanjutnya, buatlah pernyataan singkat yang menggambarkan masalah Anda dan bagaimana Anda ingin bergerak menuju penerimaan diri – misalnya: “Meskipun saya khawatir dengan ujian yang akan datang, saya yakin saya bisa melakukannya dengan baik.”

Diikuti dengan mengetuk berulang kali pada tepi telapak tangan, di bawah jari kelingking. Saat Anda mengetuk, ucapkan pernyataan Anda dengan lantang tiga kali.

“Ini juga yang kami sebut ‘titik potong karate’. Ini membantu pesan tersebut meresap ke dalam diri Anda,” kata Fung.

‘Sunday scaries’: bagaimana mengatasi kecemasan tentang minggu yang akan datang

Sekarang, ulangi pertanyaan Anda dengan suara keras, dan ketuk titik-titik ini pada tubuh Anda dengan urutan sebagai berikut: bagian atas, tengah kepala Anda; tepi dalam salah satu alis; di sebelah tepi luar salah satu mata; tulang di bawah satu mata; antara hidung dan bibir atas; antara bibir bawah dan dagu Anda; area perpotongan tulang dada dan tulang selangka; dan terakhir, ketuk sekitar 10cm di bawah ketiak.

Fung merekomendasikan penggunaan jari telunjuk dan jari tengah untuk mengetuk lima hingga delapan kali dengan lembut pada setiap titik, dengan sekitar dua ketukan setiap detik.

Ketika Anda selesai mengetuk titik meridian, nilai perasaan Anda tentang masalah tersebut menggunakan skala nol hingga 10 yang sama. Anda dapat mengulangi seluruh proses hingga peringkat Anda turun menjadi tiga, atau hingga Anda merasa lebih baik.

Mengetuk EFT melibatkan pemberian tekanan lembut dengan jari-jari Anda. Foto: Shutterstock

Bagaimana EFT dapat membantu

Fung menceritakan bagaimana teknik ini membantu dua klien remajanya mengelola emosi mereka. Yang satu mengalami kecemasan menghadapi ujian, dan yang lainnya mengalami depresi setelah putus.

Dia mencatat bahwa ketika menghadapi kecemasan menghadapi ujian, EFT dapat mengarahkan Anda pada momen saat ini: “Mengetuk berfungsi sebagai pengingat bahwa Anda ada di sini, sementara frasa yang diulang … mengatasi kekhawatiran tentang masa depan. Hal ini membantu mereka untuk tetap berada pada masa kini dan mengatasi kecemasan mereka mengenai apa yang akan terjadi.”

Untuk depresi, ketukan EFT membawa Anda kembali ke masa lalu untuk mengakui pengalaman tidak menyenangkan tersebut. Dalam hal ini, frasa tersebut berfokus pada penerimaan diri, membantu Anda melupakan masa lalu dan merasa lebih baik tentang diri sendiri.

“Meskipun kedua klien ini berjuang dengan masalah yang sangat berbeda, tujuan dari melakukan penyadapan EFT adalah sama: fokus pada masa kini dan mengendalikan emosi,” kata Fung. “EFT dapat menjadi alat yang berguna untuk mengelola kesehatan mental dan membantu orang merasa lebih baik ketika mereka tiba-tiba merasa kewalahan.”

Namun psikolog tersebut menambahkan bahwa penting untuk berbicara dengan profesional sebelum mencoba EFT untuk mengatasi rasa sakit fisik atau masalah emosional.

Untuk menguji pemahaman Anda tentang cerita ini, unduh lembar kerja kami yang dapat dicetak atau jawab pertanyaan pada kuis di bawah ini.