Anda keluar dari trotoar, salah mendarat setelah menembak bola basket, atau tersandung di tanah yang tidak rata. Pergelangan kaki Anda patah, terpelintir, atau terkilir, dan sekarang Anda pincang dan pegal. Pergelangan kaki Anda mungkin terkilir.
Keseleo pergelangan kaki biasanya terjadi ketika pergelangan kaki Anda terguling ke dalam, sehingga meregangkan atau merobek ligamen yang menopang bagian luar sendi. Keseleo pergelangan kaki adalah cedera yang paling umum terjadi pada atlet dan orang dewasa yang aktif, namun bisa terjadi pada siapa saja.
Apa yang harus dilakukan segera setelah keseleo
Meskipun umum terjadi, keseleo pergelangan kaki jika tidak ditangani dengan benar dapat menyebabkan masalah kronis, seperti ketidakstabilan atau nyeri pergelangan kaki, terbatasnya kemampuan untuk kembali berolahraga, dan artritis degeneratif. Selain itu, cedera tendon atau ligamen yang signifikan, kerusakan tulang rawan, atau bahkan patah tulang mungkin terlewatkan jika keseleo parah tidak dievaluasi dengan benar.
Jika pergelangan kaki Anda terkilir, segera mulai mengikuti pengobatan “RICE” untuk meningkatkan kenyamanan, dan meminimalkan risiko komplikasi dan masalah jangka panjang:
Obati keseleo anda dengan menggunakan RICE. Foto: Shutterstock
Istirahat: Hindari aktivitas apa pun yang menyebabkan nyeri pada pergelangan kaki. Istirahatkan pergelangan kaki Anda, dan minimalkan berjalan kaki sepanjang hari.
Es: Tempelkan es pada bagian pergelangan kaki yang sakit, biasanya selama 15 menit dan kemudian 15 menit, sebisa mungkin untuk sisa hari itu. Lanjutkan dengan mengompres dengan kompres es selama 15 menit tiga kali sehari sampai rasa sakit dan bengkak mereda. Jangan mengoleskan es langsung ke kulit Anda, dan gunakan handuk atau kain untuk perlindungan.
Kompresi: Menggunakan selongsong kompresi, perban elastis, atau penyangga pada pergelangan kaki yang terkena dapat mencegah pembengkakan berlebihan, melindungi area tersebut dari cedera berulang, dan memberikan dukungan. Beberapa peradangan memang diperlukan untuk penyembuhan, namun jika berlebihan bisa berbahaya.
Ketinggian: Tinggikan kaki dan pergelangan kaki Anda setinggi atau di atas jantung Anda sesering mungkin sepanjang hari. Ini akan membantu mengendalikan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan.
Mengapa kita bermimpi? Ilmu tentang tidur dan apa yang terjadi jika kita tidak cukup tidur
Tergantung pada tingkat keparahan gejala Anda, untuk satu hingga dua minggu pertama:
– Lanjutkan dengan RICE, kurangi langkahnya secara bertahap seiring berkurangnya nyeri dan bengkak.
– Minum obat yang dijual bebas, seperti parasetamol, ibuprofen, naproxen, atau aspirin, jika Anda dapat meminumnya dengan aman. Untuk mengatasi rasa sakit, pertimbangkan untuk menggunakan obat topikal atau koyo.
– Mulailah latihan rentang gerak yang bebas hambatan, tidak menahan beban, seperti menggambar setiap huruf alfabet dengan kaki Anda. Atau gerakkan pergelangan kaki Anda ke titik kompas: utara ke selatan dan timur ke barat. Mempertahankan rentang gerak ini dapat membantu mencegah kekakuan jangka panjang, mengurangi pembengkakan, dan membantu penyembuhan ligamen yang meregang. Pertahankan gerakan dalam zona bebas rasa sakit untuk menghindari memperburuk cedera.
– Kembalilah beraktivitas normal secara bertahap selama nyeri tidak bertambah. Pada awalnya, ini termasuk berjalan jarak pendek, seperti ke kamar mandi, kemudian berlanjut ke tingkat berjalan normal.
Jika hanya ada sedikit atau tidak ada perbaikan setelah minggu pertama, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan, seperti spesialis kedokteran olahraga, penyedia layanan kesehatan primer, atau ahli terapi fisik.
Mengapa dokter perlu dilatih untuk mengidentifikasi kondisi medis pada warna kulit yang lebih gelap
Apa yang diharapkan untuk kesembuhan, pengobatan tambahan
Setelah Anda melewati masa pemulihan awal, perawatan selanjutnya tergantung pada sejauh mana cederanya. Jika cedera tersebut merupakan cedera ringan, tidak memerlukan evaluasi, dan Anda tidak mengalami kemunduran apa pun, gejalanya akan berlangsung selama 10 hingga 12 minggu hingga ligamen pulih.
Pergelangan kaki yang terkilir akan lebih rentan mengalami cedera di kemudian hari. Selongsong pergelangan kaki atau penyangga bertali dapat memberikan dukungan dan stabilitas tambahan.
Jika keseleo yang Anda alami cukup parah, terutama jika Anda terpaksa menemui ahli kesehatan, Anda mungkin akan mengalami pemulihan yang lebih lambat dan lebih lama yang dapat mencakup:
Musik keras dan headphone membuat lebih dari 1 miliar anak muda berisiko mengalami gangguan pendengaran
– Imobilisasi singkat dan tidak menahan beban dengan kruk atau skuter lutut
– Satu hingga dua minggu menahan beban dengan sepatu bot berjalan yang tinggi
– Fisioterapi untuk membantu meningkatkan stabilitas, kekuatan dan keseimbangan
– Kemungkinan operasi pergelangan kaki
Jika ahli kesehatan Anda mencurigai cedera tersebut memerlukan pembedahan, Anda akan menjalani rontgen dan mungkin MRI untuk menentukan tingkat kerusakannya. Kemudian Anda akan dievaluasi oleh ahli penyakit kaki bedah atau ahli bedah ortopedi untuk mendiskusikan cedera dan pilihan pembedahan Anda.
Dokter Anda mungkin meminta Anda melakukan rontgen atau MRI untuk melihat sejauh mana cedera Anda. Foto: Shutterstock
Anda mungkin memerlukan pembedahan jika ada:
– Bukti pecahnya satu atau lebih ligamen pergelangan kaki lateral yang memerlukan perbaikan
– Riwayat keseleo berulang dan tekad bahwa rekonstruksi ligamen diperlukan
– Cedera terkait, seperti tendon robek sebagian atau seluruhnya, patah tulang, atau kerusakan tulang rawan pada sendi pergelangan kaki
Meskipun keseleo pergelangan kaki relatif umum terjadi, keseleo pergelangan kaki sering kali dapat disembuhkan, dan pasien serta atlet dapat pulih dengan sedikit intervensi. Mengatasi masalah apa pun secara menyeluruh sejak dini dapat membantu Anda kembali ke tingkat aktivitas terbaik Anda.