Banyak siswa menantikan liburan musim panas karena pada saat inilah mereka dapat melepaskan diri dari sekolah dan bersantai. Namun hal ini tidak terjadi pada semua orang.
Beberapa siswa takut dengan banyaknya kursus musim panas yang harus mereka ambil, sementara yang lain mungkin merasa terisolasi dari teman-temannya karena tidak dapat bertemu di sekolah.
Bagi remaja yang berjuang melawan kelelahan atau kecemasan, liburan musim panas meningkatkan emosi ini karena jadwal mereka tidak lagi diisi dengan kegiatan sekolah, dan mereka memiliki lebih banyak waktu untuk khawatir.
“Ini adalah tanda peringatan bahwa Anda tidak bisa lagi lari dari masalah Anda (dengan) menyibukkan pikiran dengan pekerjaan atau belajar. Masalah mendasar akan selalu menghantui Anda,” kata James Yu, psikolog klinis dan profesor di Universitas Hang Seng Hong Kong.
Pakar tersebut berbicara kepada Young Post tentang penyebab stres liburan musim panas dan memberikan nasihat tentang cara mengatasinya.
Apa sajakah pemicu stres saat liburan musim panas?
Bagi mereka yang kewalahan dengan mata kuliah yang harus mereka ambil bahkan setelah tahun ajaran berakhir, Yu menunjuk pada lingkungan akademik Hong Kong yang kompetitif.
“Salah satu penyebabnya adalah budaya karena kebanyakan orang tua tidak puas jika anak-anak mereka mendapat istirahat tiga bulan tanpa aktivitas atau pelatihan yang meningkatkan kemampuan akademis mereka,” jelas psikolog tersebut.
Alih-alih menjadi waktu untuk melepas lelah dari tahun ajaran, musim panas malah menjadi kelanjutan dari studi remaja yang mengalami stres tinggi. Hal ini dapat mengakibatkan kelelahan mental atau kelelahan.
James Yu adalah seorang psikolog klinis di Hong Kong. Foto: Selebaran
Pemicu stres liburan musim panas lainnya adalah kesepian dan keterasingan karena siswa jarang bertemu teman sekolahnya.
“Hubungan teman sebaya memainkan peran penting dalam perkembangan psikososial remaja,” kata Yu, menjelaskan bahwa siswa perlu berbagi pemikiran dan perasaan mereka dengan teman.
Hilangnya dukungan sosial ini sangat merugikan bagi remaja yang tidak memiliki hubungan yang kuat dengan keluarganya. Selama musim panas, siswa biasanya menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang tuanya, sehingga dapat memperburuk masalah yang ada.
‘Sunday scaries’: bagaimana mengatasi kecemasan tentang minggu yang akan datang
“Contohnya, beberapa gaya pengasuhan diketahui menciptakan banyak tekanan dan menimbulkan banyak kemarahan pada anak-anak dan… tekanan pada anak-anak yang tertutup,” kata Yu.
Remaja cenderung lebih kesulitan menghadapi stres saat liburan musim panas jika mereka tidak memiliki jaringan dukungan yang kuat dan memiliki masalah kesehatan mental.
“Berpikir negatif… dan memikirkan bencana adalah faktor risiko umum lainnya,” Yu menambahkan, menjelaskan bahwa kurangnya rutinitas sekolah dapat menambah kecemasan mereka.
Solusi untuk menghilangkan stres
Untuk mengatasi sumber stres selama liburan tersebut, Yu menekankan pentingnya menjaga rutinitas karena dapat memudahkan dalam menghadapi tantangan.
Dia mencatat bahwa kursus akademis bukanlah satu-satunya cara untuk menciptakan rutinitas. Siswa dapat mengikuti perkemahan musim panas, menjadi sukarelawan, berolahraga, atau memulai pekerjaan paruh waktu. Dengan mengikuti kegiatan yang menyenangkan dan memperkaya, remaja dapat bersantai dan mengembangkan minatnya sambil menyesuaikan diri dengan masa transisi antar tahun sekolah.
Dan bagi mereka yang mengalami kelelahan mental, Yu menyarankan agar mereka terbuka kepada orang tua tentang perasaan mereka dan menjelaskan pentingnya istirahat dari aktivitas akademis yang ketat selama musim panas.
Jika orang tuamu tidak menanggapinya dengan baik atau mengabaikan perasaanmu, hubungi konselor sekolah atau orang dewasa tepercaya lainnya untuk mendapatkan bantuan dalam mengomunikasikan kekhawatiranmu.
Jangan memendam perasaan Anda – penting untuk berbicara dengan seseorang yang Anda percayai. Ilustrasi: Shutterstock
Namun, jika stres Anda muncul karena masalah kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya, psikolog menyarankan untuk mencari bantuan profesional sebelum keadaan menjadi lebih buruk.
Hal yang sama juga berlaku bagi mereka yang mengalami stres saat liburan musim panas karena penelantaran, pelecehan, atau kekerasan dalam rumah tangga di rumah. Ini adalah masalah-masalah yang remaja tidak boleh atasi sendiri.
“Ini mungkin merupakan masalah keluarga yang mendalam dan harus diatasi… Saya menyarankan anak-anak untuk terus menghubungi orang-orang yang berbeda,” Yu menekankan, seraya menambahkan bahwa remaja dapat menghubungi hotline remaja dan LSM untuk mendapatkan dukungan lebih lanjut.